Советы специалистов:
Самое страшное, что может произойти с организмом в жару, – это обезвоживание. Его легко определить по землистому цвету лица и темному оттенку мочи. Значит, почки помирают, пить просят... Запомните: при температуре воздуха выше 26 градусов каждый час в ваш организм должен поступать стакан воды!
Есть и другие способы восстановить водный баланс:
- заведите на столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и без растений, лишь бы с водой) – он испаряет влагу и немного охлаждает воздух;
- чаще бегайте в туалет и мойте руки до подмышек прохладной водичкой и умывайтесь;
- хотя бы раз в два часа прячьтесь от руководства в кабинет с диванчиком и старайтесь полежать минут пять – убережете свои сосуды от перегрузки;
Что пить и есть жарким днем?
Врачи рекомендуют снизить потребление соли, но увеличить количество растительного масла – оно содержит витамин Е и помогает бороться с жарой на клеточном уровне. К числу блюд-спасителей относятся:
- окрошка на любом квасе;
- холодный свекольник (свекла снижает давление и обогащает состав крови);
- болгарское блюдо "таратор" – окрошка без колбасы, но с помидорами на жидком кефире;
- холодный суп из зелени с картошкой.
Среди напитков, призванных помочь изнывающему от зноя горожанину, на первом месте стоит чистая вода. Но для большей пользы можно "облагородить" ее цедрой цитрусовых (их эфирные масла помогают от головной боли), отваром мяты, который просто освежает. Также хорошо утоляет жажду сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой.
Не стоит налегать на:
- пиво (оно как раз вызывает обезвоживание);
- крепкий кофе (перегружает сосуды);
- алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце).
Кто в группе риска
Прежде всего, от жары страдают люди преклонного возраста, те, у кого ослабленное здоровье, женщины в положении, те, кому по роду деятельности приходится работать на открытом воздухе и солнце, люди, работающие в офисах, где нет кондиционеров, и, конечно, дети.
Первая помощь перегревшемуся:
- Если человеку стало плохо в помещении, положите его на пол (там прохладнее), если неприятность случилась на улице или в общественном транспорте, следует отнести страдальца в тень.
- На лоб приложите мокрую холодную салфетку.
- Дайте понюхать нашатырный спирт – обычно помогает.
- Если человек не теряет сознание и внятно говорит, просто дайте ему отдохнуть в прохладе.
- В случае ухудшения состояния вызывайте "неотложку".
Средства, которые в жару должны быть под рукой:
- валидол, валокордин или корвалол,
- дротаверин (но-шпа),
- нашатырный спирт,
- обезболивающее широкого спектра действия (спазмалгон, темпалгин и т. п.),
- мятные леденцы или таблетки,
- влажные салфетки.
Осторожность прежде всего
- сразу же скажите об этом окружающим. Геройство в этом случае ни к чему;
- выпейте воды и смочите лицо и затылок
- прилягте и поднимите повыше ноги;
- выпейте 20-30 капель валерьянки.
Просите вызвать "скорую", если:
- темнеет в глазах;
- трудно говорить;
- путается сознание;
- тошнит;
- появилась боль в левом плече и ключице.