Попередження переддіабету не означає, що ви вже хворієте на діабет, це своєрідний сигнал, що у вас є достатньо часу для запобігання цього захворювання!
Люди, у яких розвивається діабет 2-го типу, часто переживають переддіабет - стан, при якому рівень глюкози в крові піднятий, але недостатньо для діагностики діабету. Існують конкретні кроки, які можна вжити для запобігання діабету, особливо якщо у вас є певна схильність до цього захворювання, про це пишуть arguments.kyiv.ua.
7 СПОСОБІВ ЗАПОБІГАННЯ ДІАБЕТУ
Профілактика діабету визначається вашими щоденними звичками. Вам слід позбутися шкідливих звичок, які можуть загрожувати вашому здоров'ю.
Переддіабет - не ознака захворювання діабетом, а сигнал, що у вас є можливість вчасно йому запобігти, змінивши деякі аспекти свого життя. Це може поліпшити рівень глюкози в крові та усунути ризик розвитку діабету 2-го типу.
Не забувайте, що якщо вам вже було діагностовано переддіабет, вилікувати його все ще можливо. Важливо враховувати 7 факторів, які можуть допомогти вам уникнути погіршення стану.
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
Зміна рівня фізичної активності є ключовим елементом у профілактиці діабету 2-го типу. Почніть з легких вправ і поступово збільшуйте їх інтенсивність. Вибір сходів замість ліфта, прогулянки до магазину замість поїздок на авто - це прекрасні способи введення фізичної активності в повсякденне життя.
СХУДНЕННЯ З МЕТОЮ ЗАПОБІГАННЯ ДІАБЕТУ
Ожиріння - один із факторів ризику для діабету 2-го типу, і навіть невеликий втрати ваги (приблизно 7% від загальної ваги) може знизити ризик до 58%.
Зменшення ваги поліпшує стан здоров'я і сприяє нормалізації рівня глюкози в крові. Важливо враховувати, що втрата ваги не повинна бути занадто стрімкою - 2-3 кг на місяць максимум.
-
ОПТИМІЗАЦІЯ СНУ
Правильний сон робить інсулін більш ефективним. Люди, які не отримують достатньо сну, часто стикаються з проблемами з вагою, оскільки інсулін використовується менш ефективно.
Створюйте корисні звички для забезпечення якісного сну, наприклад, розслабляючі ритуали перед сном і відмова від кофеїну ввечері.
ГРУПА ПІДТРИМКИ
Зусилля для поліпшення здоров'я і запобігання діабету будуть більш успішними, якщо ви поділяєте їх з іншими людьми, які ділять ті ж цілі. Група підтримки допоможе уникнути фізичного і психологічного перевантаження, а спільні зусилля призведуть до швидших результатів.
ПОКРАЩЕННЯ РАЦІОНУ
Внесення змін у ваш раціон - ключовий момент в профілактиці діабету. Збагачуйте свій раціон харчовими волокнами та обирайте цільні продукти замість оброблених. Уникайте "білих отрут" - рафінованих та вибілених продуктів.
Збільште споживання овочів, таких як броколі, шпинат, салат, морква, зелена квасоля і капуста. Стежте за вмістом крохмалю в овочах. Якщо можливо, уникайте молочних продуктів або обмежуйте їх вживання.
РЕГУЛЯРНІ ПЕРЕГЛЯДИ В ЛІКАРЯ
Регулярні відвідування лікаря є обов'язковими, особливо якщо вам вже було поставлено діагноз переддіабету. Консультуйтеся з лікарем кожні 3-6 місяців, оскільки успіх у поліпшенні вашого стану важливо підтверджувати медично.
ЦІНУЙТЕ СВОЄ ЖИТТЯ І КРОКУЙТЕ ДО СВОЄЇ МЕТИ
Бажання змінити свій спосіб життя - ключовий фактор успіху. Розумійте, що не завжди буде легко, але ви можете робити все можливе більшу частину часу. Прагнення до здоров'я, не дивлячись на труднощі, є найважливішим. Призначайте малі, але стабільні кроки щодня, і ви досягнете своєї мети.