Де знайти вітаміни групи В: 8 корисних продуктів

Споживання продуктів, які містять вітаміни групи В, є ключовим для підтримання загального здоров’я, але їх основна перевага полягає в здатності зменшувати вплив стресу та покращувати настрій. Включаючи ці продукти до свого раціону, ви можете бути впевнені, що отримуєте достатню кількість вітамінів групи В. Про це пише lady.kyiv.ua.

Група вітамінів В складається з восьми різних елементів, які працюють спільно для забезпечення збереження вашого організму здоровим:

Тіамін (B1) – необхідний для розщеплення молекул цукру з їжі.
Рибофлавін (B2) – відомий своєю здатністю запобігати мігреням.
Ніацин (B3) – використовується в багатьох ферментних реакціях організму.
Пантотенова кислота (B5) – поліпшує здоров’я шкіри.
Піридоксин (B6) – необхідний для розвитку мозку та імунітету.
Біотин (B7) – грає важливу роль у здоров’ї шкіри.
Фолат (B9) – зменшує ризик вроджених вад при вагітності.
Вітамін В12 – допомагає при депресивних розладах.
Деякі продукти, які особливо багаті вітамінами групи В, включають:

Авокадо: Надає вітаміни B5, B6, фолат, ніацин та рибофлавін.

Банан: Містить фолієву кислоту, ніацин та 20% вітаміну B6.

Квасоля: Багата клітковиною, білком і вітамінами групи В.

Риба і морепродукти: Забезпечують щоденну потребу в вітаміні B12.

Капуста і зелень: Повністю забезпечують вітаміном B9.

Гриби: Містять вітаміни B6, ніацин, рибофлавін і тіамін.

Горіхи і насіння: Мають велику кількість вітамінів групи В.

Картопля: Багата вітаміном B6, фолатом, ніацином і тіаміном.