Багато хто впевнений, що сон із відчиненими вікнами — запорука свіжого повітря й міцного нічного відпочинку. Однак науковці спростовують цю поширену думку: відкрите вікно вночі може нашкодити вашому здоров’ю більше, ніж ви уявляєте.
Про це пише ТСН.
Сон із відкритими вікнами — прихована небезпека
Дослідження Університету Йоганна Гутенберга в Майнці, опубліковане у 2020 році, доводить: шум нічного транспорту навіть через зачинене вікно впливає на якість сну, а при відкритому — вплив значно зростає. Людина може не прокидатися, але її мозок усе одно реагує на зовнішні звуки — особливо на шум автомобілів, гальмування, сигналів.
Найбільше ризику зазнають мешканці будинків, розташованих біля доріг, вокзалів або промислових зон. Такий шум призводить до порушення циркадних ритмів — внутрішнього біологічного годинника, який керує усіма процесами в організмі: від температури тіла й артеріального тиску до вироблення гормонів, пам’яті та навіть імунітету.
Наслідки порушеного сну
Постійне або навіть періодичне порушення сну через нічний шум може призвести до серйозних наслідків:
- підвищення артеріального тиску;
- збільшення рівня стресових гормонів;
- зниження імунного захисту;
- ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
- тривожні розлади й депресія.
Таким чином, відчинене вікно — не завжди "корисна звичка", а потенційний фактор хронічного стресу для організму.
Як спати комфортно без відкритого вікна
Сомнологиня Інгрід Вербек радить: достатньо провітрювати кімнату за 15–20 хвилин до сну та вранці після пробудження. Це дозволить оновити повітря без впливу нічного шуму. Оптимальна температура для сну — від 15 до 20°C.
У спекотні періоди можна використовувати:
- кондиціонер або вентилятор;
- зволожувач повітря (якщо кондиціонер пересушує);
- легку постільну білизну з натуральних тканин.
Також варто уникати надто холодного або перегрітого тіла під час сну — це теж може призвести до частих пробуджень і поганого самопочуття вранці.
Читайте також:
Як не зіпсувати пилосос і прибирати ефективно: головні помилки під час прибирання
Чому після миття підлога липка: найпоширеніші помилки та як їх уникнути