Скільки кроків на день справді потрібно для здоров’я: міф про 10 тисяч

Багато хто чув про норму у 10 000 кроків на день, яка нібито гарантує міцне здоров’я та довголіття. Проте мало хто знає, що ця цифра з’явилася не в результаті наукових досліджень, а завдяки маркетинговій стратегії японської компанії ще у 1960-х роках. Тоді було представлено крокомір із назвою «Манпо-Кей», що у перекладі означає «лічильник 10 000 кроків». Ця символічна й красива цифра швидко прижилася у світі та стала популярним орієнтиром для любителів фітнесу.

Про це інформує My Vin, посилаючись на ТСН.

Чому 10 000 кроків — лише орієнтир

Насправді універсальної норми кроків для всіх не існує. Для одних уже 6 000 кроків на день приносять користь, тоді як для інших нормою може бути 12–15 тисяч. Все залежить від віку, стану здоров’я та способу життя.

Дослідження Единбурзького університету (Шотландія) показало, що навіть додаткові 2000 кроків на день покращують обмін глюкози, а це знижує ризик розвитку діабету ІІ типу. Інші наукові роботи доводять, що прогулянки на природі зменшують рівень стресу й покращують настрій на тривалий час.

Читайте також

У Вінниці обговорюють регулювання руху електросамокатів у місті

Як легко набирати кроки щодня

  • Гейміфікація: фітнес-браслети та розумні годинники роблять процес цікавішим завдяки бейджам, нагородам і досягненням.
  • Поступовість: не обов’язково робити всі кроки за раз. Можна вийти на коротку прогулянку під час обіду, пройтися після роботи чи рухатися під час телефонних розмов.
  • Зміна звичок: відмовтеся від ліфта на користь сходів, паркуйте авто далі від офісу або виходьте з транспорту на зупинку раніше. Такі дрібниці швидко додають сотні кроків.
  • Ходьба з користю: рюкінг (прогулянка з рюкзаком) або скандинавська ходьба з палицями допоможуть збільшити навантаження та залучити додаткові групи м’язів.

Яку користь дає щоденна ходьба

  1. 20 хвилин на день знижують ризик серцево-судинних захворювань на 30%.
  2. Люди, які проходять хоча б 7 500 кроків щодня, живуть довше, ніж ті, хто обмежується 2–3 тисячами.
  3. Прогулянки на сонці сприяють виробленню вітаміну D, особливо важливого восени та взимку.
  4. Повільна вечірня прогулянка допомагає розслабитися, покращує сон і сприяє відновленню після робочого дня.

Отже, 10 000 кроків — не обов’язкова норма для всіх. Головне — робити ходьбу регулярною звичкою, поступово збільшуючи активність і отримуючи від цього задоволення.

Читайте також:

У Вінниці понад тисячу людей долучилися до забігу «Шаную воїнів, біжу за героїв України» (ФОТО)

Зеленський назвав перші країни, з якими Україна запровадить множинне громадянство



Переглядів: 278
Поширень: 0