Під час війни українці дедалі частіше стикаються з нічними тривогами, обстрілами та хронічним недосипом. Це негативно впливає на здоров’я, працездатність і загальний стан організму.
Про це пише My Vin, посилаючись на ТСН.
Чи можна компенсувати недосип
Лікар-сомнолог і кардіолог Юрій Погорецький пояснює, що повністю компенсувати нестачу сну складно, однак частково відновити сили все ж можливо.
За його словами, один із найпростіших способів — додатковий сон у вихідні або у вільний час.
«Досипайте зайву годину-дві на вихідних — це позитивно впливає на відновлення організму», — зазначив лікар.
Метод «мікросну»
Якщо повноцінно виспатися не вдається, фахівець радить використовувати так званий «мікросон». Йдеться про короткий відпочинок: 10–15 хвилин на засинання та близько 30 хвилин сну.
Такий підхід може значно підвищити працездатність і допомогти організму відновитися навіть у складних умовах.
Що ще допоможе
Лікар також рекомендує робити короткі перерви протягом дня, якщо є така можливість. А керівникам підприємств — створювати умови для відпочинку працівників, зокрема облаштовувати місця для сну.
Важливі звички для якісного сну
Фахівці наголошують, що для повноцінного відновлення організму важливо дотримуватися регулярного режиму сну. Найкраще — лягати спати та прокидатися в один і той самий час.
Оптимальна тривалість сну становить 7–9 годин. Водночас надмірний сон, зокрема на вихідних, може мати зворотний ефект і погіршити самопочуття.
Також варто уникати використання гаджетів перед сном, адже синє світло негативно впливає на засинання, і підтримувати комфортну температуру у спальні.
Чому не варто відкладати будильник
Ще одна поширена звичка — кількаразове відкладання будильника — може лише погіршити стан. Це спричиняє так звану сонну інерцію, коли після пробудження людина почувається ще більш втомленою.
Фахівці радять вставати одразу після першого сигналу, щоб уникнути зайвого навантаження на організм.
Попри складні умови, дотримання простих правил допоможе підтримати здоров’я та хоча б частково компенсувати недосип.
Читайте також:
У «МакДональдз» в Україні зʼявляться популярні страви з різних куточків світу
В Україні хочуть змінити систему нарахування деяких комунальних платежів