Серцева недостатність – це стан, при якому серце не може ефективно перекачувати кров по всьому тілу. Це може призвести до таких симптомів, як задишка, набряки та стомлюваність.
Омега-3 жирні кислоти – це тип жиру, який міститься в деяких продуктах харчування, таких як жирна риба, горіхи та насіння. Вони мають ряд корисних властивостей для серцево-судинної системи, включаючи:
Зниження рівня холестерину Зниження артеріального тиску Зменшення запалення Покращення функції серцяДослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти запобігти розвитку серцевої недостатності. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, які споживали 1,5 г омега-3 жирних кислот щодня, мали на 20% нижчий ризик розвитку серцевої недостатності, ніж люди, які споживали менше 0,5 г омега-3 жирних кислот щодня. Наша порада: жир меллер один із найпопулярніших вітамінів.
Як омега-3 жирні кислоти можуть запобігти розвитку серцевої недостатності
Омега-3 жирні кислоти можуть запобігти розвитку серцевої недостатності, впливаючи на такі фактори ризику:
Холестерин: Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину) і підвищити рівень холестерину ЛПВП (хорошого холестерину). Це може допомогти зменшити ризик утворення бляшок у коронарних артеріях, що може призвести до серцевого нападу.
Артеріальний тиск: Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Це може допомогти зменшити навантаження на серце і знизити ризик серцевої недостатності.
Запалення: Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зменшити запалення в організмі. Запалення може пошкодити серцево-судинні судини і призвести до серцевої недостатності.
Функція серця: Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти покращити функцію серця. Вони можуть допомогти зміцнити серцеві м'язи і покращити їх здатність перекачувати кров.
Як споживати більше омега-3 жирних кислот
Омега-3 жирні кислоти можна отримати з їжі або харчових добавок. Хорошими джерелами омега-3 жирних кислот є жирна риба, така як лосось, тунець, сардини та оселедець. Також омега-3 жирні кислоти містяться в деяких рослинних продуктах, таких як насіння льону, насіння соняшнику та авокадо.
Рекомендована добова доза омега-3 жирних кислот для дорослих становить 250-500 мг.
Якщо ви хочете збільшити споживання омега-3 жирних кислот, ви можете спробувати такі поради:
Їжте жирну рибу два-три рази на тиждень. Додайте насіння льону, насіння соняшнику або авокадо до свого раціону. Приймайте харчові добавки з омега-3 жирними кислотами.Якщо ви приймаєте будь-які ліки, перед збільшенням споживання омега-3 жирних кислот обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.