Багато людей з віком помічають, що починають вставати все раніше, навіть без будильника. Те, що в молодості здавалося нереальним — прокидатися на світанку — з часом стає звичкою. Виявляється, це не просто зміна у поведінці, а частина природного процесу старіння.
Про це повідомляє My Vin, посилаючись на РБК-Україна (проект Styler).
Як змінюється наш "внутрішній годинник"
За словами доктора Сайрама Партхасараті, з віком мозок стає менш чутливим до так званих "сигналів часу" — подій і явищ, що формують наш циркадний ритм (добовий біоритм). До таких сигналів належать захід сонця, яскраве денне світло, прийоми їжі, фізична активність і навіть соціальні взаємодії.
У молодих людей ці сигнали чітко вказують організму, коли пора спати або прокидатися. У людей старшого віку зв'язок між цими сигналами та роботою мозку слабшає. Це призводить до того, що вони раніше втомлюються ввечері та відповідно прокидаються раніше, повністю відпочивши.
Що спільного між зором і сном
Ще один важливий фактор — вікові зміни зору. Наприклад, при катаракті (помутніння кришталика ока) очі отримують менше світла. Як наслідок, мозок сприймає захід сонця раніше, ніж він насправді відбувається. Через це в організмі передчасно починає вироблятися мелатонін — гормон, який сигналізує про настання сну.
Такі зорові зміни можуть суттєво зрушити циркадний ритм, змушуючи людину лягати і вставати набагато раніше, ніж раніше.
Як покращити якість сну
Експерти дають кілька простих, але ефективних порад, які допоможуть трохи «відкоригувати» біологічний годинник і зробити сон більш якісним:
- Світло — ваш союзник: перебувайте під яскравим світлом ввечері — прогуляйтеся на вулиці, використовуйте яскраве штучне освітлення або дивіться телевізор із підсвічуванням. Важливо зробити це за 30–60 хвилин до заходу сонця.
- Оптимальна тривалість: намагайтеся перебувати під яскравим освітленням щонайменше 2 години ввечері, особливо після заходу сонця.
- Уникайте алкоголю: хоча він може спричинити сонливість, алкоголь негативно впливає на якість сну — він робить його переривчастим і поверхневим.
Читайте також: