Как это работает - Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам разобраться в непреодолимых проблемах, разбив их на более мелкие части.

В КПT проблемы разбиты на 5 основных областей:

ситуации мысли эмоции физические ощущения действия

КПТ основана на концепции этих 5 областей, взаимосвязанных и влияющих друг на друга. Например, ваши мысли об определенной ситуации часто могут влиять на то, как вы себя чувствуете как физически, так и эмоционально, а также на то, как вы действуете в ответ.

Чем отличается КПТ

КПТ отличается от многих других психотерапевтических методов тем, что она:

прагматичная – помогает выявить конкретные проблемы и пытается их решить строго структурированная - вместо того, чтобы свободно говорить о своей жизни, вы и ваш терапевт обсуждаете конкретные проблемы и ставите цели для достижения сосредоточена на текущих проблемах — это в основном связано с тем, как вы думаете и действуете сейчас, а не с попыткой решить прошлые проблемы основана на сотрудничестве – ваш терапевт не будет говорить вам, что делать, он будут работать с вами в паре, чтобы найти решения ваших текущих трудностей

Остановка негативных мыслительных циклов

Существуют полезные и бесполезные способы реагирования на ситуацию, часто определяемые тем, как вы о них думаете. Например, если ваш брак закончился разводом, вы можете подумать, что потерпели неудачу и не способны к другим значимым отношениям.

Это может привести к тому, что вы почувствуете безнадежность, одиночество, депрессию и усталость, поэтому вы перестанете выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми. Вы попадаете в ловушку негативного цикла, сидите дома в одиночестве и чувствуете себя плохо.Но вместо того, чтобы принять такой образ мышления, вы могли бы признать, что многие браки распадаются, учиться на своих ошибках и двигаться дальше, а также с оптимизмом смотреть в будущее.

Этот оптимизм может привести к тому, что вы станете более социально активными, сможете начать вечерние занятия и завести новый круг друзей. Это упрощенный пример, но он иллюстрирует, как определенные мысли, чувства, физические ощущения и действия могут заманить вас в ловушку негативного цикла и даже создать новые ситуации, которые заставят вас чувствовать себя хуже.

КПТ направлена ​​на то, чтобы остановить негативные циклы, подобные этим, путем разрушения вещей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, беспокоиться или бояться. Делая ваши проблемы более управляемыми, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить негативные модели мышления и улучшить самочувствие. КПТ может помочь вам добраться до точки, когда вы сможете достичь этого самостоятельно и решать проблемы без помощи терапевта.